- Сидя на скамье, положите ладони на скамью по бокам.
- Ладони ставьте так, чтобы пальцы могли ухватиться за край скамьи.
- Постарайтесь поднять собственный вес с скамьи, отталкиваясь ладонями.
- Заблокируйте локти и повторите или удерживайте изометрически
- Сидя на скамье, положите ладони на скамью по бокам.
- Расположение ладони должно обеспечивать возможность пальцам захватить край скамьи.
- Попробуйте оторвать собственный вес от скамьи, нажимая ладонями на скамью.
- Заблокируйте локти и держите в статике
- Стоя или сидя, выпрямите спину.
- Отведите плечи назад, но держите их расслабленными.
- Отведите плечи от ушей и вернитесь в исходное, расслабленное положение.
- Опуститесь на колени лицом к точке крепления, держа эспандер над головой и удерживая его конец одной рукой.
- Держите корпус прямо и тяните локоть вниз к бедру.
- В нижней точке напрягите широчайшие, затем медленно верните руку в исходное положение.
