- Commencez penché en avant, dos plat. Veillez à ce que vos coudes soient entièrement tendus.
- Tirez la barre jusqu'au sternum.
- Prenez une prise double en pronation ou mixte, à largeur d'épaules.
- Poussez les hanches vers l'arrière en laissant les genoux presque tendus. Cherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à retrouver la position debout.
- La largeur d'écartement des pieds peut varier en soulevé de terre sumo. Certains préfèrent les orteils près des plaques ; d'autres optent pour une position plus étroite pour obtenir plus de poussée au départ.
- Veille à ce que tes bras soient à l'intérieur de tes jambes. La barre doit être juste au‑dessus du milieu de ton pied. Garde le dos plat et décroche la barre.
- Gardez les genoux presque tendus et fléchissez puis étendez les hanches.
- Placez-vous face à la barre, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise en supination (paumes vers le haut), en positionnant la barre à environ an inch de vos tibias.
- Garde le dos droit et les abdos contractés, utilise les muscles du dos pour remonter la barre tout droit vers la poitrine.
- Lorsque la barre atteint votre poitrine, marquez une brève pause, puis abaissez-la pour revenir à la position de départ.
