- Apoya una rodilla en un banco y sujeta una mancuerna en posición de copa.
- Empuja las caderas hacia atrás dejando la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- Coloca una rodilla sobre un banco y sujeta una mancuerna.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo la rodilla casi extendida. Busca sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a ponerte de pie.
- Apoya una rodilla en un banco.
- Empuja las caderas hacia atrás dejando la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Coloca una rodilla sobre un banco y sujeta la pesa rusa en posición de copa.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
