- バーベルを太もものほぼ中間あたりに置く。大腿四頭筋をバーベルに押し当てる。
- 膝をほぼ伸ばしたまま腰を後ろに引き、ハムストリングスの伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、股関節を前へ押し出して立ち姿勢に戻す。
- バーを太ももの中ほどの高さにセットする。動作側の脚をバーに当てる。
- 片方の足を後ろに置く。後ろ足はつま先だけで支える。前足は常に足裏全体を床につけておく。
- 後ろの膝を曲げて、腰を後ろへ引いてください。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、再び腰を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
- バランスボールにうつ伏せになり、腰をボールの中央にのせ、足で床をしっかり固定し、両手は頭の後ろに置く。
- 体幹に力を入れ、首は中立位のまま、上半身を脚と一直線になるまで持ち上げる。
- 上体をゆっくり元の位置に戻し、コントロールを保ちつつ呼吸を安定させる。
- バランスボールにうつ伏せで乗り、手は床につけ、脚はまっすぐ伸ばす。
- お尻と腰に力を入れ、脚を体幹と一直線になるまで持ち上げる。
- 体幹に力を入れたまま、脚をゆっくりと床に触れないよう下ろす。繰り返す。
