- Ellerinizi ayak barına yerleştirin, omuzlarınız bileklerinizin üzerinde, bacaklarınız tamamen uzatılmış olsun.
- Karın ve kalça kaslarını aktive ederek baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Topuklarını geriye doğru it, omuzlarını hafifçe öne çıkar ve boynunu nötr pozisyonda tut.
- Sabit nefes alıp vererek ve tüm vücudunu sıkarak pozisyonu koru.
- Ellerinizi omuz desteklerine, ayaklarınızı ayak barına yerleştirin.
- Karın kaslarını aktive et, kalçalarını sık ve vücudunu düz bir çizgi hâlinde tut.
- Kolları öne doğru itin, omuzları hafifçe öne çıkarın ve boynunuzu nötr pozisyonda tutun.
- Pozisyonu sabit tutun; nefesinizi düzenli alın ve tüm vücudunuzu gergin tutun.
- Bandın üzerine tek ayağınla basıp kalçadan öne doğru eğil.
- Sırtını düz tut, karşı bacağını geriye doğru uzat.
- Dik konuma dönmek için kalçalarınızı öne doğru itin.
- Ayak bileklerinin etrafına loop bandı takın ve destek alarak dik durun.
- Bir bacağınızı geriye doğru uzatın ve kalçanızı sıkın.
- Belinizi kamburlaştırmadan yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
