- Positioniere dich für ein konventionelles Kreuzheben. Greife die Langhantel.
- Anheben, kurz auf Kniehöhe halten.
- Kurz halten, dann die Wiederholung abschließen; zurücksetzen und für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Stell dich mit dem Mittelfuß unter die Stange, die Gewichtsscheiben sollten auf Blöcken liegen, und greif die Stange etwa schulterbreit.
- Beuge die Knie und hebe dann die Stange, indem du den Rücken aufrichtest. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
- Stell dich aufrecht hin und halte die Position.
- Senke die Stange bis zum Boden, indem du die Knie beugst und den Rücken gerade hältst.
- Stell dich mit dem Mittelfuß unter die Stange, die Füße sollten auf einer Gewichtsscheibe oder einer erhöhten Plattform stehen, und greife die Stange mit den Händen etwa schulterbreit.
- Beuge die Knie, hebe dann die Stange, indem du den Rücken aufrichtest. Halte den Rücken dabei gerade.
- Steh ganz aufrecht und halte die Position.
- Senke die Stange bis zum Boden, indem du die Knie beugst und den Rücken gerade hältst.
- Stell die Füße hüftbreit auseinander, greif die Langhantel mit weitem Obergriff und halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Hebe die Langhantel, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv durchstreckst und die Stange nah am Körper hältst.
- Wenn die Stange Brusthöhe erreicht, dreh die Handgelenke und Ellenbogen nach oben und hinten, um in ein Überkopfdrücken überzugehen.
- Strecke die Arme vollständig über den Kopf, stabilisiere die Stange und senke sie dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
