- Standart deadlift için pozisyon al, halteri kavra.
- Kaldır, diz hizasında durakla.
- Kısa süre tutun, sonra kaldırışı tamamlayın; pozisyonu sıfırlayıp istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Ayak ortanızı barın altına gelecek şekilde durun, plakalar blokların üzerinde olmalı ve barı ellerinizle omuz genişliğinde kavrayın.
- Dizlerinizi bükün, ardından sırtınızı düzleştirerek çubuğu kaldırın. Sırtınızın düz olması önemlidir.
- Tam dik durun ve pozisyonu koruyun.
- Dizlerinizi büküp sırtınızı düz tutarak barı zemine indirin.
- Ayaklarınızın orta kısmı barın altında olacak şekilde durun, ayaklarınız bir ağırlık plakası veya yükseltilmiş platform üzerinde olmalı ve ellerinizi barı yaklaşık omuz genişliğinde kavrayın.
- Dizlerini bük, sonra sırtını düzleştirerek barı kaldır. Sırtını düz tutman önemli.
- Tam dik durun ve pozisyonu koruyun.
- Barı yere indirirken dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun, barı geniş üstten tutuşla kavrayın; sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Barı vücudunuza yakın tutarak kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı şekilde düzleştirerek kaldırın.
- Bar göğüs seviyesine geldiğinde, bileklerinizi ve dirseklerinizi yukarı ve arkaya çevirerek omuz pressine geçin.
- Kollarınızı tamamen başınızın üstünde düzleştirin, barı sabitleyin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
