- Nimm einen V‑Griff und platziere ihn unter die Hülse der Stange.
- Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und ziehe deine Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Strecke deine Ellenbogen vollständig durch, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
- Stelle dich hüftbreit hin, die Langhantel liegt neben dir auf dem Boden.
- Hebe die Stange an deine Seite und gehe für die vorgegebene Zeit oder Distanz.
- Stange ablegen und Seite wechseln.
- Stell dich zum Sumo-Kreuzheben auf und greife die Langhantel.
- Anheben, kurz auf Kniehöhe halten.
- Kurz halten, dann die Bewegung abschließen; neu ansetzen und für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Stell dich mittig über die Langhantel, Füße schulterbreit auseinander.
- Greife die Stange mit beiden Händen, eine vorne, eine hinten.
- Hebe, indem du durch die Fersen drückst, halte den Rücken gerade und senke dann langsam ab.
