- ダンベルを2つ両肩に置き、肘をしっかり上に押し上げる。
- お尻を後ろに引いて、膝を曲げる。
- ハムストリング（太ももの裏）が地面と平行になったら1-3 secondsキープ。続けてかかとで押してスタート位置に戻る。
- 片脚で立ち、片手にダンベルを持つ。
- 股関節をゆっくり曲げ、ダンベルを床に向かって下ろしながら、支えていない脚を後方へ伸ばす。
- 腹圧をかけ、背中をまっすぐに保ちつつウェイトを下ろす。
- ダンベルが地面に近づいたら、かかとで押してスタート位置に戻る。
- まず、足を肩幅に開いて片足で立ち、両手にダンベルを持ちます。
- スタートポジションから股関節を折ってダンベルを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま。
- ハムストリングスに伸びを感じたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
- ダンベルを下ろすときは、立っている脚を軽く曲げ、背中を丸めないように。
- まず肩幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
- 片足をやや後方に引き、後ろ足のかかとをステップやウエイトプレートの上に乗せる。
- このスタートポジションから、股関節と膝を曲げてダンベルを床に向かって下ろし、背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- ダンベルが膝下に来たら、かかとで床を押してスタートポジションに戻る。
