- Makineye sırtüstü yatın ve çalıştırdığınız bacağınızı yastıklı kolun altına yerleştirin. Yastıklı kolun baldır kasınızın hemen altına gelecek şekilde bacağınızı konumlandırın.
- Makinenin yan kulplarından tutarak kendinizi destekleyin ve ağırlığı bacaklarınızla yavaşça kaldırın.
- Hareketin zirvesinde duraklayın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kendini yastıklara bastır ve baldırlarını alt yastıklara dayandır.
- Dizini bükün, arka uyluğunuzda kasılma hissedene kadar, sonra başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Sehpayı kablo istasyonunun yanına getir. Kabloyu (otururken) baş hizasına ayarla. Ayak bileği aparatı kullan.
- Bench'e oturun.
- Dizini bük ve ayak bileğini düz geriye çek.
- Bench sehpasını kablo istasyonunun yanına getir. Kabloyu tamamen en alttaki pozisyona ayarla. Ayak bileği aparatını tak.
- Bench'e uzan.
- Dizini bük ve ayak bileğini düz bir şekilde geriye çek.
