- Dopasuj oparcie i wałek na kostki do swojego wzrostu.
- Odblokuj podkładkę na kolana i opuść ją jak najniżej.
- Zegnij kolana pod oporem, a następnie wyprostuj je, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części uda.
- Ustaw się twarzą do taśm TRX i przyjmij pozycję do pompki: dłonie na podłodze, stopy w pętlach TRX.
- Trzymaj napięte mięśnie brzucha i ciało w linii prostej, zegnij kolana i przyciągnij pięty do pośladków.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na maszynie. Wyreguluj oparcie tak, aby wałek na nogi znajdował się tuż nad kolanami.
- Wyreguluj wałek na podudzie tak, aby leżał na ścięgnie Achillesa.
- Chwyć oba uchwyty i odepchnij się do tyłu na krześle. Zegnij nogi maksymalnie, a następnie wyprostuj kolana. (Nie przeprostowuj)
- Usiądź i oprzyj się o oparcie. Chwyć oba uchwyty i odpychnij się, dociskając się do oparcia.
- Zegnij kostki i skieruj palce stóp w górę.
- Zegnij kolano, przyciągając wałek do pośladków; wyprostuj kolano, nie pozwalając, by ciężar dotknął z powrotem.
