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Pallof-Press mit Band
Anfänger
1
Bringe das Band an einem Befestigungspunkt in Schulterhöhe an. Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
2
Verschränke die Finger um das Band und lege die Fäuste an die Brust.
3
Strecke die Arme und drücke das Band vom Körper weg, bis die Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
Woodchopper mit Widerstandsband
Fortgeschritten
Band High To Low Pallof Press Wood Chopper
Fortgeschritten
1
Stand sideways to band anchored high, hold handle at chest with both hands.
2
Press arms straight forward, then rotate torso pulling band diagonally downward.
3
Return to center, bending elbows back to chest under control.
Band Low To High Pallof Press Wood Chopper
Anfänger
1
Stand sideways to band anchored low, holding handle at chest with both hands.
2
Press arms straight forward, then rotate torso pulling band diagonally upward.
3
Return to center and bring hands back to chest under control.
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