- از ضمیمه دسته استفاده کنید، سیم را در سطح سینه تنظیم کنید، چند قدم فاصله بگیرید و کناره ای روبرو شوید.
- با هر دو دست بر دسته و مشت هایتان روی سینهتان شروع کنید.
- دسته را به جلو فشار دهید تا آرنجهایتان کاملاً باز شوند، سپس دسته را به سمت سینه خود بکشید.
- کابل را در حدود سطح نوک سینه تنظیم کنید. از یک پیوستگی دسته استفاده کنید.
- به طرف کنار بروید، سپس با دست های دراز کرده، با توجه به مقاومت، تنهٔ خود را بچرخانید.
- پس از اتمام تکرارهایی که به شما داده شده است، به طرف مخالف رو کنید و دوباره تکرار کنید.
- کابل را کمی بالای سر خود قرار دهید. یک حالت نیمه زانو زده را اتخاذ کنید. از یک اتصال دسته استفاده کنید.
- به طرف کنار بپیچید، سپس با دستهای خود را در حالت برداشتن، بدن خود را در برابر مقاومت بچرخانید.
- پس از اتمام تعداد مشخص شده تکرار ها، به جهت مخالف رو کنید و دوباره تکرار کنید.
- کابل را در یک موقعیت پایین تنظیم کنید. در حالت نیمه زانویی بمانید. یک اتصال دسته را استفاده کنید.
- به طرف کنار رو کنید، سپس با دست های دراز شده حرکت بدن بالا را در برابر مقاومت بچرخانید.
- پس از اتمام تعداد تکرارهایی که به شما داده شده است، به طرف مقابل روی کنید و تکرار کنید.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 18 Ergebnisse