- Kablo sapını kullanın, kabloyu göğüs ucu hizasına ayarlayın, birkaç adım geriye çekilin ve yana dönün.
- Her iki elinizi tutacağa yerleştirin ve yumruklarınızı göğsünüze dayayın.
- Tutamağı dirsekleriniz tamamen düzleşene kadar öne itin, sonra tutamağı göğsünüze doğru çekin.
- Kabloyu göğüs ucu hizasına ayarlayın. Kulp aparatı kullanın.
- Yana dönün, kollarınızı uzatıp dirence karşı gövdenizi çevirin.
- Belirtilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra ters yöne dönün ve tekrarlayın.
- Kabloyu başınızın hemen üstüne ayarlayın. Yarı diz üstü pozisyon alın. Kulplu aparat kullanın.
- Yana dönün, kollarınızı uzatın ve dirence karşı gövdenizi döndürün.
- Verilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra karşı yöne dönün ve hareketi tekrar edin.
- Kabloyu alçak konuma ayarlayın. Bir diz üstü pozisyon alın. Kulplu aparat kullanın.
- Yan dön, sonra kollarını uzatmış halde dirence karşı gövdeni döndür.
- Verilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra karşı yöne dönün ve tekrarlayın.
Zeige 1 bis 4 von 18 Ergebnisse