- Setze dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte das Seil mit einander zugewandten Handflächen, die Arme ausgestreckt.
- Ziehe das Seil zum oberen Gesichtsbereich und führe die Ellbogen dabei nach außen.
- Hintere Schultern und mittleren Trapezmuskeln anspannen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Setze dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte den Griff mit ausgestrecktem Arm auf Schulterhöhe.
- Ziehe den Griff in Richtung deines oberen Gesichts und führe den Ellbogen dabei nach außen und hinten.
- Hintere Schulter gezielt anspannen und dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stelle dich seitlich zum Kabelzug und halte den Griff auf der gegenüberliegenden Seite vor deinem Körper.
- Griff nach außen und hinten ziehen, dabei mit dem Ellbogen führen und den Arm leicht gebeugt halten.
- Am Ende die hintere Schulter anspannen und anschließend langsam und kontrolliert zurückkehren.
- Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn und halte die Kettlebell unter der Schulter.
- Ellbogen weit nach außen und hinten ziehen, um die hintere Schulter gezielt zu trainieren.
- Oben anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
