- Avec des haltères dans chaque main, pliez les genoux et placez les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Cambrer le dos, hanches au-dessus des genoux, et commencez avec les haltères se touchant devant la poitrine.
- Avec les coudes fléchis, élevez les bras jusqu'au niveau des épaules en marquant une pause en fin de mouvement.
- Ramenez lentement les bras en position de départ.
- Fixez la bande élastique à hauteur des yeux. Reculez de quelques pas jusqu'à ce qu'elle soit tendue.
- Saisissez la bande en pronation avec les deux mains. Tirez-la jusqu'à l'arête du nez en écartant les coudes.
- Utilisez une poignée ou aucun accessoire. Réglez le câble en position haute.
- Éloignez-vous de quelques pas, le câble venant du côté opposé au bras actif.
- De là, vos épaules doivent s'écarter et se rapprocher horizontalement, tandis que vos coudes restent immobiles.
- Inclinez-vous depuis les hanches en maintenant le dos plat. Essayez d’amener le buste aussi parallèle que possible au sol, selon votre mobilité.
- Laissez vos bras pendre devant vous. Ramenez vos coudes vers le plafond tout en les écartant vers l'extérieur.
