- Empieza con las poleas en la posición alta. Usa un agarre de cuerda. Ponte en posición de medio arrodillado.
- Tira de la pieza metálica en el centro de la cuerda hasta el puente de la nariz.
- Coloca el cable a la altura del hombro.
- Comienza con un agarre prono. Mientras llevas el codo hacia atrás, gira la palma hasta que quede mirando hacia arriba.
- Usa una asa o no uses ningún accesorio. Coloca el cable en la posición más alta.
- Aléjate unos pasos con la polea en el lado opuesto al brazo con el que trabajas.
- Desde ahí, tus hombros deben separarse y acercarse horizontalmente, mientras los codos se mantienen en posición fija.
- Siéntate en posición de bisagra, con mancuernas en las manos, brazos ligeramente flexionados; rota internamente los hombros.
- Eleva las mancuernas hacia los lados, contrae los deltoides posteriores.
- Baja los pesos y haz las repeticiones.
