- Используйте рукоятку или вовсе без насадки. Установите трос в верхнее положение.
- Отойдите на несколько шагов, чтобы кабель шел с противоположной стороны от рабочей руки.
- Отсюда плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти оставаться в фиксированном положении.
- Стоя лицом к блоку, тяните вес на себя, удерживая руки параллельно полу.
- Отведите руки назад по обе стороны головы и удерживайте это положение.
- Медленно верните вес в исходное положение. Повторите.
- Сядьте лицом к кроссоверу и возьмитесь за рукоять верхним хватом на ширине плеч.
- Тяните рукоять к верхней части лица, одновременно отводя локти в стороны и назад.
- В конце напрягите задние дельты, затем медленно и подконтрольно верните штангу в исходное положение.
- Сядьте лицом к блоку и возьмитесь за канат ладонями друг к другу, выпрямив руки.
- Тяните канат к верхней части лица, разводя локти в стороны.
- Сожмите задние дельты и среднюю часть трапециевидных мышц, затем медленно вернитесь в исходное положение.
