- Verwende einen Griffaufsatz oder gar keinen Aufsatz. Das Kabel sollte auf die oberste Position eingestellt sein.
- Gehe ein paar Schritte weg, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deines arbeitenden Arms kommt.
- Von dort aus sollten sich deine Schultern horizontal abspreizen und wieder zusammenführen, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und ziehe das Gewicht zu dir, während du deine Arme parallel zum Boden hältst.
- Ziehe deine Hände zurück zu beiden Seiten deines Kopfes und halte diese Position.
- Führe das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.
- Setze dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und greife die Stange im Obergriff schulterbreit.
- Ziehe die Stange zum oberen Gesichtsbereich, während du die Ellbogen nach außen und hinten führst.
- Am Ende die hinteren Schultern anspannen, dann die Stange langsam und kontrolliert zurückführen.
- Setze dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte das Seil mit einander zugewandten Handflächen, die Arme ausgestreckt.
- Ziehe das Seil zum oberen Gesichtsbereich und führe die Ellbogen dabei nach außen.
- Hintere Schultern und mittleren Trapezmuskeln anspannen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
