- Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn und senke deinen Körper, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, dein hinteres Bein gestreckt.
- Drücke dich durch die Ferse deines vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle dich vor eine stabile Box oder Bank, die etwa kniehoch ist, halte eine Langhantel quer auf deinem oberen Rücken und deinen Schultern und greife sie im Obergriff.
- Stell deinen rechten Fuß auf die Box und drücke über die Ferse, um deinen Körper auf die Box zu heben, während du den linken Fuß in der Luft hältst.
- Tritt mit dem rechten Fuß zurück und setze den linken Fuß auf den Boden.
- Stelle dich vor eine stabile Box oder Bank, die etwa kniehoch ist, und halte eine Langhantel quer auf deinem oberen Rücken und deinen Schultern mit Obergriff.
- Schiebe die Hüfte zurück und senke dich ab, bis dein Gesäß die Oberkante der Box berührt, halte dabei den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Drücke durch die Fersen, strecke die Hüften und komm wieder in die Ausgangsposition.
- Greif einen Stock oder halte dich an etwas Stabilem fest (Ständer, Bank).
- Nimm eine Box, die kniehoch oder etwas niedriger ist.
- Halte den Stock in der rechten Hand und stelle dein rechtes Bein auf die Box.
- Beginne deine Kniebeuge, indem du die Knie beugst. Bringe deine Knie nahe an den Boden oder ganz bis auf den Boden. Achte darauf, deine Brust aufrecht zu halten.
