- Stell deinen linken Fuß diagonal hinter dein rechtes Bein, sodass er hinter deinem Körper gekreuzt ist. Beuge die Knie und senke die Hüfte, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie knapp über dem Boden schwebt.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, strecke die Beine und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke deinen Körper, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Halte deine Brust aufrecht und deinen vorderen Fuß flach auf dem Boden.
- Drücke dich über den vorderen Fuß ab, strecke die Beine und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Stelle deine Fersen auf eine Gewichtsscheibe oder auf einen sehr niedrigen Step.
- Halte die Brust aufrecht und leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüften nach hinten schiebst und die Knie beugst.
- Du solltest merken, dass du tiefer in die Kniebeuge kommst als sonst.
- Mach mit dem linken Bein einen großen Schritt nach hinten und senke deinen Körper, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Drücke dich mit der rechten Ferse zurück in den Stand und bringe dein linkes Bein in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite, setze mit dem rechten Bein einen Schritt zurück und senke den Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie um 90° gebeugt ist.
