- Nimm einen tiefen Ausfallschritt ein, mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Knie auf dem Boden.
- Schiebe langsam das linke Knie nach hinten, während du das rechte Bein nach vorne streckst. Halte beide Beine gestreckt.
- Senke deinen Körper bis auf den Boden und stütze dich bei Bedarf mit den Händen ab.
- Halte die Pose für ein paar Atemzüge, wechsle dann die Seite und wiederhole sie.
- Beginne im Herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana).
- Setz deinen rechten Fuß nach vorne zwischen deine Hände.
- Stelle dein linkes Knie hinter dir auf den Boden und schiebe es nach hinten, bis du eine Dehnung im linken Hüftbeuger spürst.
- Lass deine Hände auf dem Boden oder strecke sie in den Himmel und halte sie für ein paar Atemzüge, bevor du auf der anderen Seite wiederholst.
- Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten.
- Atme ein und hebe die Arme gerade nach oben über den Kopf.
- Atme aus und beuge die Knie, senke die Hüften, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- Halte die Position für ein paar Atemzüge, dann atme ein und richte dich auf.
- Stell dich schulterbreit hin und halte den Medizinball dicht am Körper.
- In die Kniebeuge gehen, den Ball dicht am Kopf und an der Brust halten.
- Steh wieder auf und spann die Gesäßmuskulatur an. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
