- Leg dich auf den Bauch und platziere eine Schaumrolle unter deinem Oberschenkel.
- Rolle auf und ab, bis du eine verspannte oder schmerzhafte Stelle findest.
- Halte diese Position und beuge und strecke dein Knie, um den Quadrizeps zu mobilisieren.
- Lege dich auf den Bauch. Beuge ein Bein und greife mit einer Hand den Fuß.
- Zieh die Ferse zum Gesäß, um den Quadrizeps zu dehnen.
- Du kannst ein Widerstandsband oder einen Dehngurt dafür verwenden.
- Setz dich auf deine Fersen.
- Lehne dich auf deine Handflächen zurück.
- Um die Dehnintensität zu erhöhen, hebe das Gesäß von den Fersen.
- Setz dich mit dem Rücken an die Wand, ein Bein leicht angewinkelt.
- Wickle ein Dehnband oder ein Handtuch um deinen Knöchel und ziehe die Ferse zur Hüfte.
