- خذ خطوة بطيئة إلى اليمين بشكل جانبي.
- امتد بركبتك اليسرى، وحرك وزنك نحو جانبك الأيمن.
- افلت ركبتك وأنزل جسمك.
- ارجع إلى وضعية البداية.
- قف وقدماك متباعدتان، ووجّه أصابع قدميك للخارج قليلًا.
- انقل وزنك نحو أحد الجانبين مع ثني تلك الركبة ومدّ الساق المقابلة.
- حافظ على صدرك مرفوعًا والقدم العاملة ثابتة على الأرض أثناء النزول.
- ادفع بالرجل المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.
- قف على المنصة مع وضع إحدى القدمين خارج الحافة، وأبقِ جذعك منتصبًا.
- اخفض القدم المعلّقة نحو الأرض بثني ركبة الساق الداعمة مع التحكم بالحركة.
- ادفع بكعب القدم الثابتة للعودة إلى الوقوف منتصبًا دون الدفع بالقدم السفلية.
- قف على المنصة مع تدلّي إحدى القدمين خارج الحافة.
- اخفض القدم المعلّقة باتجاه الأرض مع ثني ركبة الساق الداعمة قليلًا.
- اضغط بالكعب للعودة إلى وضع الوقوف بشكل مستقيم وبتركيز.
