- Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halte eine Stange mit Überhandgriff über dem Kopf.
- Beginne die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie beugst, deinen Rumpf angespannt hältst und die Kurzhanteln über dem Kopf ausbalancierst.
- Senke dich so tief wie möglich ab, während du die Kurzhanteln über dem Kopf hältst, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, die Brust gehoben und die Kurzhanteln stabil über dem Kopf zu halten.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander.
- Beginne mit einer normalen Kniebeuge, tippe kurz den Boden an, spanne deinen Rumpf an und springe dann explosiv nach oben.
- Stell die Füße möglichst eng zusammen, tippe kurz mit den Zehen den Boden an und bring sie dann wieder in ihre ursprüngliche Breite.
- Platziere die Langhantel auf deinem oberen Rücken.
- Tritt mit dem Fuß nach hinten und außen, während du das Gewicht gleichzeitig absenkst.
- Zurück zur Startposition und mit dem anderen Bein wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt nach rechts, geh in einen seitlichen Ausfallschritt.
- Zurück, dann einen Ausfallschritt nach links.
