- Başlangıç olarak, yaklaşık diz hizasında olan sağlam bir kutu veya sehpanın önünde durun.
- Sağ ayağınızı kutunun üzerine koyun ve topuktan iterek vücudunuzu kutuya doğru kaldırın, diğer bacağınızı tamamen öne getirip uyluğunuz zemine paralel olana kadar getirin.
- Sağ ayağınızla geri adım atın, sol ayağınızı yere indirin.
- Ayakta, ayaklarınız bitişik olsun.
- Sağ ayağınla geriye adım at.
- Başlangıç pozisyonuna dön, sonra sol ayakla ileri adım at.
- Sırtını dik tut, ayaklarını kalça genişliğinde aç.
- Sağa adım at, yana hamle yap.
- Geri dön, sonra sola lunge yap.
- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ağırlığı indirirken aynı anda ayağını geriye ve etrafına doğru adım at.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakta tekrarlayın.
