- Halte eine Kurzhantel mit einer oder beiden Händen, die Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zur Seite und beuge das Knie.
- Abstoßen, zur Mitte zurückkehren, dann die Seite wechseln.
- Halte eine Kurzhantel an deiner Brust, Füße hüftbreit auseinander.
- Setze ein Bein diagonal nach hinten in einen Ausfallschritt.
- Wechsle die Beine ab, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Stell dich schulterbreit hin. Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper.
- Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn, beuge beide Knie und senke deinen Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Mit demselben Bein einen Schritt zurückmachen, bis das hintere Knie den Boden berührt.
- Stell die Füße hüftbreit auseinander, ein Fuß leicht nach hinten versetzt. Halte die Kurzhantel in Goblet‑Position.
- Geh in eine Kniebeuge und halte das Gewicht auf der Ferse des vorderen Fußes.
- In den Stand zurückkehren, Gesäßmuskulatur und Rumpf anspannen.
