- Bir dambılı bir veya iki elinizle tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Dizini bükerek yana bir adım at.
- İt, ortaya dön, sonra diğer tarafa geç.
- Dambılı göğsünüzde tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Bir bacağını çapraz olarak geriye adım atıp hamle pozisyonuna gel.
- Göğsünüzü dik, karın kaslarınızı sıkı tutarak bacakları sırayla değiştirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Dambılları yanlarınızda tutun.
- Sağ ayağınızla öne bir adım atın ve her iki dizinizi bükerek vücudunuzu, sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar alçaltın.
- Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynı bacakla geriye adım atın, arka diz hafifçe zemine değene kadar.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bir ayağınızı hafifçe geride tutun. Dambılı goblet tutuşunda kavrayın.
- Ağırlığı ön topukta tutarak çömel.
- Ayağa kalkarken kalçalarınızı ve core'unuzu devreye sokun.
