- Держите две гири на уровне плеч, ладони направлены внутрь.
- Присядьте, затем резко выпрямитесь, выжав обе гири над головой.
- Опускайте гири по мере очередного приседания, чередуя руки в каждом повторении.
- Поставьте ступню на платформу или низкий бокс. Возьмите по две гири в каждую руку.
- Перенеси весь свой вес на переднюю ногу и наклонись вперёд.
- Опускайтесь, пока икры не коснутся задней поверхности бедра, затем поднимитесь обратно.
- Встаньте на платформу, по гире в каждой руке, стопы на ширине бедер.
- Шагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и пресс включённым.
- Оттолкнись передней ногой, вернись в исходное положение.
- Встаньте на платформу, держите гири в передней стойке, ноги на ширине бедер.
- Шагни назад, опуская колено к полу, держи грудь прямо и напрягай пресс.
- Оттолкнитесь передней ногой, вернитесь в исходное положение.
