- Stelle dich mit zusammenstehenden Füßen hin, die Arme vor der Brust auf Brusthöhe, Handflächen aneinander.
- Beine weit auseinander, Arme gleichzeitig seitlich nach außen schwingen, Handflächen zeigen nach vorne.
- Spring zurück in die Ausgangsposition und bring die Arme schnell wieder zusammen. Wiederhole das rhythmisch.
- Lege dich auf den Bauch, die Arme in der 'Y'-Position. Die Daumen zeigen nach oben.
- Hebe die Arme, ohne die Ellenbogen zu beugen.
- Setz dich auf die Maschine, stell die Füße flach ab und greif die Griffe mit den Handflächen nach unten, während du den Rücken gerade hältst.
- Ziehe die Griffe zum unteren Bauch und ziehe dabei die Schulterblätter zusammen. Halte die Ellenbogen nah am Körper.
- Langsam in die Startposition zurückkehren, die Arme vollständig strecken, ohne die Ellenbogen durchzustrecken. Für die gewünschte Anzahl Wiederholungen ausführen.
- Beginne im Vierfüßlerstand, Hände und Knie auf dem Boden.
- Geh mit den Händen nach vorne, während du deine Brust zum Boden senkst.
- Halte deine Hüften über den Knien und strecke die Arme vor dir aus.
- Für ein paar Atemzüge halten und dann loslassen.
