- Segure o elástico com as mãos na largura dos ombros. Estenda os braços retos na sua frente.
- Retraia as omoplatas e a articulação do ombro até o elástico encostar no peito.
- Prenda o elástico na altura dos olhos. Afaste-se alguns passos até o elástico ficar esticado.
- Segure a faixa com as duas mãos em pegada pronada. Puxe a faixa até a ponte do nariz, abrindo os cotovelos.
- Comece com o elástico preso em um ponto alto. Posicione-se com uma perna à frente e outra atrás.
- Puxe a faixa até a ponte do seu nariz.
- Comece em pé entre as duas bandas presas a um ponto alto, com os pés na largura dos ombros.
- Segure as extremidades de cada elástico com as mãos, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os braços levemente flexionados e as costas retas. Puxe lentamente os elásticos para longe do corpo até que os braços fiquem estendidos para os lados. Segure por um segundo e então retorne lentamente à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.
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