- از یک ضمیمه دسته با کابلی استفاده کنید که کاملاً به پائین دستگاه تنظیم شده است.
- شما باید بازوهای خود را به طور عمودی از شانه عقب بردارید و آنها را به طور مستقیم به سمت کنار بالا ببرید.
- بالا ببرید تا بازوهای شما موازی با زمین باشند و سپس به حالت اولیه برگردید.
- به سمت مخالف سیمها بروید. از اتصال بند استفاده کنید.
- با گسترش آرنج های خود، مشت های خود را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا آنها در سطح چشم هایتان قرار بگیرند.
- از پیوست طناب با سیم کشی استفاده کنید که کاملاً به قسمت پایین دستگاه تنظیم شده است.
- باید بازوهای خود را به طور عمودی در مفصل شانه جدا کنید و آنها را به طور مستقیم به سمت کنار بالا ببرید.
- تا زمانی که بازوهای شما موازی با زمین هستند بلند شوید و سپس به موقعیت اولیه برگردید.
- از ضمیمه طناب با کابلی استفاده کنید که به قسمت پایین دستگاه تنظیم شده است.
- بازوهای خود را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید تا زمانی که وسیله زیر چانه شما قرار بگیرد، سپس بازوها را گسترش دهید تا کاملاً باز شوند.
