- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio nella mano destra ed estendilo sopra la testa.
- Inspira e inizia a scendere in squat, mantenendo il manubrio sopra la testa e la schiena dritta.
- Scendi il più possibile mantenendo il controllo, poi espira e torna in piedi mantenendo il manubrio sopra la testa. Ripeti per le ripetizioni desiderate e poi passa all'altro braccio.
- Inizia in piedi, in cima al tappetino, con i piedi ben larghi.
- Intreccia le dita dietro la schiena e inspira per espandere il petto.
- Espira e piegati in avanti dai fianchi, portando le mani oltre la testa verso il pavimento.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia le mani e torna in piedi.
- Inizia in posizione a quattro zampe, con le mani e le ginocchia a terra.
- Scorri le mani in avanti mentre abbassi il petto verso il pavimento.
- Mantieni i fianchi sopra le ginocchia ed estendi le braccia davanti a te.
- Mantieni per qualche respiro, poi rilascia.
- Inizia seduto o in piedi, con le braccia lungo i fianchi.
- Porta le mani dietro la schiena e intreccia le dita con i palmi rivolti verso l'alto.
- Inspira e stringi le scapole, sollevando il petto.
- Espira e premi delicatamente le mani verso il pavimento mentre continui a sollevare il petto.
