- Posiziona il dorso della mano nella parte bassa della schiena, con il braccio a un angolo di 90°.
- Tieni il gomito con l'altra mano e tira lentamente il braccio verso il petto fino a sentire la spalla coinvolta nell'allungamento. Mantieni la posizione al massimo dell'allungamento e torna alla posizione di partenza.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altro braccio.
- In piedi, schiena dritta, manubri ai lati, palmi rivolti verso i fianchi.
- Solleva le braccia ai lati con un leggero piegamento dei gomiti fino a quando sono parallele al pavimento. Fai una pausa in alto.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- In piedi, schiena dritta, manubri lungo i fianchi, palmi rivolti verso i fianchi.
- Solleva le braccia lateralmente con i gomiti leggermente piegati fino a portarle sopra la testa. Fai una pausa in cima al movimento.
- Riporta lentamente le braccia nella posizione di partenza.
- Con i manubri in entrambe le mani, piega le ginocchia con i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Inarca la schiena sopra le ginocchia e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia all'altezza delle spalle, facendo una pausa alla fine del movimento.
- Abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale.
