- Chwyć dwie hantle, stojąc prosto, z hantlami przy bokach.
- Unieś obie hantle, wyprostowując łokcie całkowicie, aż hantle będą na wysokości oczu.
- Opuszczaj ciężary kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stojąc przodem do wyciągu, ciągnij ciężar w stronę siebie, trzymając ramiona równolegle do podłoża.
- Cofnij dłonie za głowę, umieść je po obu stronach i utrzymaj pozycję.
- Powoli wróć z ciężarem do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Użyj ławki lub innego przedmiotu, aby podnieść stopy.
- Opuszczaj głowę w kierunku podłogi, zginając łokcie.
- Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
- Powtórz
- Sięgnij jedną ręką za plecy, łokieć skierowany w górę za głową.
- Wspomóż rozciąganie drugą ręką, przytrzymując łokieć, aby zaangażować bark.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, następnie powtórz rozciąganie drugą ręką.
