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  • 哑铃前平举

    站直，双手各持一只哑铃，哑铃垂于身体两侧。
    双手各持哑铃，手肘完全伸直，将哑铃举至与眼睛同高。
    有控制地将重量放回起始位置，然后重复。

  • 绳索面拉

    面向滑轮，手臂与地面保持平行，将重量拉向自己。
    将双手拉到头部两侧，保持该姿势。
    慢慢将重量放回起始位置。重复。

  • 抬高倒V俯卧撑

    用长凳或其他物体抬高双脚。
    弯曲肘部，将头部向地面降低
    用双手发力，回到起始的pike姿势。
    重复

  • 肩部拉伸 — 变体一

    将一只手臂伸至身体后方，肘部向上指向头后方。
    用另一只手扶住肘部，辅助拉伸，使肩部参与发力。
    停几秒，然后换另一只手臂重复拉伸。
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