- Verwende einen Griffaufsatz, greife im Obergriff und stelle dich so hin, dass das Kabel deinen Körper kreuzt.
- Zieh die Ellenbogen nach hinten, während du sie nach außen abspreizt.
- Stell dich mit zusammenstehenden Füßen hin, Arme seitlich am Körper, bereit zu springen.
- Springe, dabei die Beine spreizen und die Arme über den Kopf heben.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren: Beine zusammen und Arme seitlich am Körper. Wiederholen.
- Stelle die Sitz- und Lenkerhöhe am Assault Bike ein, um Komfort und eine korrekte Haltung zu gewährleisten.
- Tritt gleichmäßig und kontrolliert und halte dabei den gewünschten Widerstand.
- Überwache Herzfrequenz und Intensität; erhöhe oder verringere den Widerstand für ein effektives Cardio-Training.
- Greife etwa schulterbreit. Es sollte eine gerade Linie vom Ellenbogen bis zur Faust verlaufen (Unterarme vertikal).
- Schiebe deinen Kopf nach vorn und drücke das Gewicht zur Decke, indem du den Ellenbogen streckst und die Schulter beugst.
- Drücke, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind, und schiebe deinen Kopf leicht nach vorne.
