- ランドマインの前に立ち、足は肩幅に開き、膝を軽く曲げる。片手でランドマインバーを手のひらを内側に向けて握り、肘を手の下に収めて肩の高さまで持ってくる。
- 体を軽く沈めてから床を押して勢いを作り、腕を真上に完全に伸ばす。動作の最上部で一瞬止め、重りをコントロールしながら元の位置まで下ろす。
- 片側で希望の回数繰り返してから反対側に移ってください。
- ランドマインの前に立ち、足を肩幅に開き、膝を軽く曲げる。片手でランドマインバーを握り、手のひらを内側に向けて肘を手の下に収めたまま肩の高さまで持ってくる。
- 腕を完全に伸ばしてバーベルを頭上に押し上げる。動作中は体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ち、肩を下げたままにする。腕を完全に伸ばした状態で頭上で軽く一瞬止める。コントロールしながらバーベルをゆっくり肩の高さの開始位置まで下ろす。
- 片側で希望の回数繰り返してから反対側に切り替えてください。
- ランドマインに向かって床に座り、脚を広げる。バーの端をその肩の前で片手で握り、手のひらは体の中央に向ける。
- 上体をまっすぐ保ち、体幹に力を入れてバーを上方に押し上げ、腕が完全に伸びるまで動かす。肩関節の可動域を確保するためにわずかに前傾し、バーをコントロールしながら元の位置まで下ろす。
- 片側で指定の回数繰り返したら、反対側に替える。
- 床に座り、ランドマインに向かって脚を開く。 バーの端を両手で胸の前に持ち、手のひらを向かい合わせにする。
- 背筋を伸ばして体幹を固定したまま、バーの端を上方へ押し上げて腕を完全に伸ばす。肩関節の可動域を確保するためにわずかに前傾し、バーを元の位置まで下ろす。
- 希望の回数だけ繰り返す。
