Dumbbells Shoulder Übungen

Elevaciones Laterales Con Mancuernas
Párate erguido con las mancuernas a cada lado, palmas mirando hacia tus caderas.
Eleva los brazos a ambos lados con una ligera flexión de los codos hasta que queden paralelos al suelo. Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
Elevaciones frontales con mancuernas
Sujeta dos mancuernas de pie con los brazos a los lados.
Eleva las dos mancuernas con los codos completamente extendidos hasta que queden a la altura de los ojos.
Baja las pesas de manera controlada hasta la posición inicial y repite.
Pájaros Sentados con Mancuernas
Con una mancuerna en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente girados hacia afuera. Arquea la espalda por encima de las rodillas y comienza con las mancuernas tocándose frente al pecho.
Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y haz una pausa al final del movimiento.
Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
Press Militar con Mancuernas Sentado
Siéntate en un banco con respaldo. Eleva las mancuernas hasta la altura de los hombros con las palmas hacia delante.
Eleva las mancuernas hacia arriba y haz una pausa en la posición contraída.
Baja las pesas de vuelta a la posición inicial.

Elevaciones Laterales Con Mancuernas