- Con i manubri in entrambe le mani, piega le ginocchia con i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Inarca la schiena sopra le ginocchia e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia fino all'altezza delle spalle, fermandoti alla fine del movimento.
- Abbassa lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.
- Inclinati in avanti partendo dai fianchi mantenendo la schiena neutra. Cerca di portare il tronco il più possibile parallelo al suolo, entro i limiti della tua mobilità.
- Lascia che le braccia pendano davanti a te. Tira i gomiti indietro verso l'alto, aprendoli verso l'esterno.
- Sdraiati su una panca inclinata e lascia le braccia rilassate.
- Alzate laterali: porta le braccia dritte di lato fino a quando sono circa parallele al suolo.
- Con un manubrio in ogni mano, sdraiati su una panca inclinata a circa 15-30 gradi.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia fino all'altezza delle spalle, fermandoti alla fine del movimento.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
