- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Bringe die Kurzhantel an die Schulter, Handfläche nach vorne, Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke den Arm nach oben, bis die Kurzhantel über dem Kopf ist.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Lege dich seitlich auf eine Bank oder Box. Stütze eine Hand auf dem Boden ab, die andere hält die Kurzhantel.
- Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe die Hantel seitlich an.
- Das Ende des Bewegungsumfangs ist erreicht, wenn die Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Achte darauf, dass du deinen Ellenbogen weder beugst noch streckst.
- Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand im Obergriff.
- Halte den Rücken gerade und die Brust gehoben. Spanne die Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beginne die Bewegung, indem du die Kurzhantel gerade nach oben in Richtung Kinn hebst, dabei den Ellbogen dicht am Körper hältst und das Gewicht in einer Linie mit der Schulter führst.
- Hebe das Gewicht weiter an, bis es Kinn- oder Nackenhöhe erreicht, und halte dabei den Ellenbogen hoch und dicht am Körper.
- Senke das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand zwei Kurzhanteln.
- Halte den Rücken gerade und die Brust angehoben. Spanne deinen Rumpf an, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beginne die Bewegung, indem du die Kurzhanteln gerade nach oben zum Kinn hebst, den Ellbogen dicht am Körper hältst und das Gewicht in einer Linie mit deiner Schulter führst.
- Hebe das Gewicht weiter an, bis es Kinn- oder Halsniveau erreicht, und halte den Ellenbogen dabei hoch und dicht am Körper.
