- Возьмитесь за перекладину верхним хватом, руки и плечи полностью выпрямлены. Подтяните ноги до положения L.
- Подтягивайся, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Опустите тело обратно в исходное положение.
- Возьмитесь за кольца хватом сверху, держите руки и плечи полностью выпрямленными.
- Подтянитесь, пока подбородок не окажется выше колец.
- Опустите тело обратно в исходное положение.
- Проденьте резиновые петли под стопами и закрепите их на штанге. Встаньте, поставив ноги на ширине таза.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, держите спину ровной и опуститесь, чтобы взяться за штангу.
- Упритесь пятками в пол, разогните тазобедренные и коленные суставы и выпрямитесь, отведя плечи назад.
- Установите фиксатор троса в самое верхнее или почти самое верхнее положение на стеке.
- Встаньте боком и примите положение полуклена.
- Возьмитесь за рукоять, потянитесь через корпус и начните тягу.
- Во время тяги представьте, что пытаетесь завести локоть в карман.
