- Stelle dich seitlich zum Kabelzug und halte den Griff auf der gegenüberliegenden Seite vor deinem Körper.
- Griff nach außen und hinten ziehen, dabei mit dem Ellbogen führen und den Arm leicht gebeugt halten.
- Am Ende die hintere Schulter anspannen und anschließend langsam und kontrolliert zurückkehren.
- Stelle dich seitlich zum Befestigungspunkt und halte das Band mit leicht ausgestrecktem Arm.
- Führe den Arm in einem gleichmäßigen Bogen über den Körper, ohne den Oberkörper zu drehen.
- Brust in der Endposition anspannen und dann langsam kontrolliert zurückführen.
- Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn und halte die Kettlebell unter der Schulter.
- Ellbogen weit nach außen und hinten ziehen, um die hintere Schulter gezielt zu trainieren.
- Oben anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen und halte die Gurte auf Schulterhöhe.
- Beginne mit gebeugten Ellbogen, die Hände nahe der Brust und die Handflächen nach innen gerichtet.
- Ellbogen weit nach außen öffnen, Schultern nach außen rotieren und dabei die Brust angehoben halten.
- Kontrolliert zurückführen, dabei eine aufrechte Körperhaltung und eine gleichmäßige Spannung der Gurte beibehalten.
