Yoga Trap Übungen

Überkreuz-Bow-Tie-Pose
Stelle dich hüftbreit hin, die Arme an den Seiten.
Kreuze deinen rechten Arm über deinen linken und bringe die Handflächen vor deiner Brust zusammen.
Senke deine Arme so, dass deine Handflächen nach unten zum Boden zeigen und dein rechter Ellbogen auf deinem linken liegt.
Ein paar Atemzüge halten, dann die Seite wechseln.
Adlerarme Kinn zur Brust
Setz dich im Schneidersitz auf den Boden und bring die Arme seitlich auf Schulterhöhe.
Kreuze deinen rechten Arm über den linken und beuge beide Ellbogen, bis deine Unterarme parallel zum Boden sind.
Ellenbogen zur Decke heben und Hände zusammenführen, dann Kinn zur Brust senken.
Halte ein paar Atemzüge, dann löse die Arme und wiederhole auf der anderen Seite.
Nacken-Dehnung im Schneidersitz
Setz dich im Schneidersitz auf den Boden.
Senk dein Kinn langsam zur Brust und spüre die Dehnung im Nacken.
Atme ein und hebe den Kopf, dann atme aus und neige dein rechtes Ohr zur rechten Schulter.
Für ein paar Atemzüge halten, dann die Seite wechseln und die Dehnung wiederholen.
Halbe Nackenrotationen
Setz dich im Schneidersitz auf den Boden und verschränke die Finger hinter dem Kopf.
Kinn zur Brust senken und Kopf nach rechts rollen, sodass sich das rechte Ohr der rechten Schulter nähert.
Rolle deinen Kopf langsam zurück zur Mitte und dann nach links, sodass dein linkes Ohr nahe an deiner linken Schulter ist.
Wiederhole die Bewegung von Seite zu Seite, halte die Schultern entspannt und atme tief.

Überkreuz-Bow-Tie-Pose