Yoga Trap Übungen

Postura Borboleta Cruzada
Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
Cruze o braço direito sobre o esquerdo, juntando as palmas das mãos na frente do peito.
Abaixe os braços de forma que as palmas fiquem viradas para baixo, em direção ao chão, com o cotovelo direito apoiado sobre o esquerdo.
Segure por algumas respirações, depois troque de lado.
Braços de Águia — Queixo no Peito
Sente-se de pernas cruzadas no chão e estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
Cruze o braço direito sobre o esquerdo, dobrando ambos os cotovelos até que os antebraços fiquem paralelos ao chão.
Eleve os cotovelos em direção ao teto e junte as mãos, depois abaixe o queixo em direção ao peito.
Segure por algumas respirações, solte os braços e repita do outro lado.
Alongamento de Pescoço - Postura Fácil
Comece sentado de pernas cruzadas no chão.
Abaixe lentamente o queixo em direção ao peito, sentindo um alongamento na nuca.
Inspire e levante a cabeça; em seguida, expire e leve a orelha direita em direção ao ombro direito.
Segure por algumas respirações, depois troque de lado e repita o alongamento.
Meia Rotação de Pescoço
Sente-se no chão com as pernas cruzadas e entrelace os dedos atrás da cabeça.
Abaixe o queixo até o peito e role a cabeça para a direita, aproximando a orelha direita do ombro direito.
Role a cabeça lentamente de volta ao centro e, em seguida, para a esquerda, até que a orelha esquerda fique próxima ao ombro esquerdo.
Repita o movimento de um lado para o outro, mantendo os ombros relaxados e respirando profundamente.

Postura Borboleta Cruzada

Braços de Águia — Queixo no Peito

Alongamento de Pescoço - Postura Fácil

Meia Rotação de Pescoço