- Setze dich auf eine aufrechte Bank mit den Handflächen zu dir.
- Drücke nach oben zur Decke. Drehe dabei deine Handflächen.
- Wenn du deine Ellenbogen vollständig streckst, sollten deine Handflächen nach vorne zeigen.
- Beginne mit beiden Kurzhanteln nahe deinen Schultern im neutralen Griff.
- Drücke die Kurzhanteln zur Decke.
- Achte darauf, kein Hohlkreuz zu machen, wenn du ermüdest.
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Bring die Kurzhanteln an deine Schultern, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellenbogen sind gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Hanteln über dem Kopf sind.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Beginne im Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Aus dieser Ausgangsposition gehst du leicht in die Knie und streckst sie dann schnell durch, während du die Kurzhanteln nach oben drückst.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
