- Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und halte die Brust aufrecht. Gehe so tief wie möglich in die Kniebeuge, während deine Füße flach auf dem Boden bleiben.
- Halte die Kniebeugeposition und strecke die Gewichtsscheibe nach vorn, dabei Arme und Rücken gerade halten.
- Bring die Platte zurück an deine Brust, halte die Hocke und strecke die Platte wieder vor dich aus.
- Beginne in der Liegestützposition mit beiden Händen auf einer Gewichtsscheibe. Das vergrößert deinen Bewegungsumfang.
- Beuge Ellbogen und Schultern, bis dein Oberarm leicht hinter den Körper kommt.
- Dann zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Beginne damit, zwei Kurzhanteln auf den Boden zu legen, etwa schulterbreit auseinander.
- Nimm eine Plankenposition ein, mit den Händen auf den Kurzhanteln und halte die Arme gestreckt.
- Füße zusammen, Zehen auf dem Boden.
- Spanne deinen Rumpf an und senke deinen Körper zum Boden, indem du die Arme beugst, bis deine Brust die Kurzhanteln fast berührt.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, strecke deine Arme durch und spanne Brust, Trizeps und Schultern an.
- Befestige die TRX‑Bänder an einem sicheren Ankerpunkt und stelle sie so ein, dass sie beim Darunterstehen etwa auf Taillenhöhe hängen.
- Stell dich vor die TRX-Bänder, greife die Griffe mit beiden Händen und mach einen Schritt nach vorn, sodass dein Körper eine Plank-Position bildet und deine Hände direkt unter deinen Schultern stehen.
- Senke deinen Körper, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Brust fast die Griffe berührt. Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Körper in einer geraden Linie.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition und strecke dabei die Arme. Halte Brust, Trizeps und Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
