- Sdraiati sulla panca e tieni il kettlebell con entrambe le mani sopra il petto.
- Abbassa i kettlebell, gomiti allargati.
- Spingi i kettlebell verso l'alto, estendendo completamente le braccia. Ripeti.
- Usa la maniglia a barra. Posiziona il cavo fino in cima alla macchina.
- Tieni la parte superiore del braccio aderente al fianco. Estendi i gomiti finché non senti i tricipiti contrarsi.
- Usa una maniglia per cavo. Posiziona il cavo all'altezza dei fianchi.
- Inclina il busto in avanti. Mantieni il braccio superiore aderente al fianco. Estendi i gomiti fino a sentire la contrazione dei tricipiti.
- Usa la maniglia a corda. Il cavo deve essere posizionato fino in cima alla macchina.
- Mantieni la parte superiore del braccio aderente al fianco. Estendi i gomiti finché non senti contrarsi i tricipiti.
