- Sei vorsichtig, wenn du die Kettlebell über den Kopf bringst. Schiebe die Ellenbogen nach vorn und halte sie dabei eng am Körper.
- Achte darauf, dass du eine Dehnung im Trizeps spürst. Strecke die Ellenbogen, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Leg dich flach auf den Rücken und halte die Kettlebell ausgestreckt über dir.
- Bringe deinen Ellenbogen auf den Boden, halte eine Sekunde, um jeglichen Schwung aus der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis zur vollständigen Streckung.
- Stell dich zur Landmine, lehne dich leicht nach vorne und halte das Ende der Langhantel mit einer Hand an der Schulter, wobei der Ellenbogen unter dem Handgelenk liegt.
- Halte den Ellenbogen nach vorne gerichtet, drücke die Stange direkt über den Kopf und wechsle oben die Handposition. Senke die Stange wieder auf die andere Körperseite ab, sodass die Ausgangsposition gespiegelt wird.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle am oberen Punkt jeder Wiederholung die Hand.
- Beginne kniend, mit Blick zur Langhantel. Halte mit einer Hand das Ende der Stange an deiner Schulter, der Ellbogen unter dem Handgelenk eingezogen.
- Halte deinen Ellenbogen nach vorne gerichtet, drücke die Langhantel über den Kopf, bis dein Arm vollständig gestreckt ist, und wechsle oben die Langhantel in die andere Hand.
- Kontrolliere das Absenken der Stange zur anderen Schulter und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle dabei jeweils oben die Hand.
