- İki sabit bandın arasına geçin, bantları üstten tutuşla kavrayın ve omuz hizasına getirin.
- Gövdenizi sıkın ve bantları başınızın üzerine itin, kollarınızı tamamen düzleştirin.
- Bantları omuz hizasına geri indirin; karın kaslarınızı sıkı tutun ve kollarınızı düz tutun. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Bandı yüksek bir noktaya sabitleyin ve sabitleme noktasına sırtınızı dönük olacak şekilde durun. Bandı iki elinizle tutun, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kollarınızı yavaşça aşağı doğru uzatın. Direnç bandını mümkün olduğunca aşağı itin ve trisepsinizdeki kasılmayı hissedin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve bantı sağ elinizle, kolunuz yanınızda olacak şekilde tutun.
- Dirseğinizi bükün ve düzleştirin.
- Yüksek bir noktaya sabitlenmiş bir bantla durun. Banta sırtınızı dönün. Halkayı bir elinizde tutun.
- Dirseğini yanına sıkıştır. Dirseğini uzat. Uzattığında üst kolunun yukarı kalkmasına izin verme. Bant omzunun üzerine gelmeli.
