- Passez la bande autour du milieu du dos. Placez les extrémités de la bande autour de vos mains, entre le pouce et l'index.
- Cet exercice peut se faire sur les genoux ou sur la pointe des pieds selon votre niveau.
- Commencez par plier les coudes jusqu'à ce que le haut du bras soit le long du corps. Puis tendez les coudes pour revenir en position haute.
- Placez l'élastique juste au-dessus du niveau des yeux. Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Repoussez légèrement les hanches vers l'arrière. Tendez et pliez les coudes.
- Fixez l'élastique à un point d'ancrage à hauteur d'épaule. Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Tendez l'articulation de l'épaule et le coude en travers de votre corps jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Fixez la bande élastique à un point stable.
- Placez-vous de dos et commencez avec les coudes pliés et les poings près des tempes.
- Tendez vos coudes jusqu'à ce que vos triceps se contractent.
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