- Stange aus dem Rack nehmen und Ellbogen sowie Schultern anwinkeln.
- Leg deine Ellenbogen auf den Boden, halte eine Sekunde, um jeglichen Schwung aus der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis zur vollständigen Streckung.
- Lege dich flach auf die Bank und stelle deine Füße auf die Polster. Greife die Stange eng und strecke deine Arme.
- Senke die Stange zur unteren bis mittleren Brustpartie
- Hebe die Langhantel langsam an, bis deine Ellbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Lege dich flach auf eine Negativbank und stelle deine Füße in die Polster. Hebe die Hantel mit ausgestreckten Armen aus der Ablage.
- Senke die Stange zur Mitte deiner Brust ab
- Hebe die Stange an, bis deine Ellbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Bringe die Langhantel vorsichtig über Kopf in Position. Schiebe deine Ellbogen nach vorne und halte sie dabei eng am Körper.
- Achte auf ein Dehngefühl in deinen Trizepsmuskeln. Strecke deine Ellbogen, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
