- ベンチをインクラインに設定し、手のひらを内側に向けてダンベルを胸の上で保持します。
- 肘を曲げ、コントロールしながらダンベルを額に向かって下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、トップで上腕三頭筋を収縮させます。
- ベンチを高めのインクラインに設定し、ダンベルをニュートラルグリップで肩の位置に保持します。
- 肘をロックせずに腕が伸び切るまでダンベルを上に押し上げます。
- 肩の高さまでゆっくり下ろし、繰り返します。
- ベンチをインクラインに設定し、手のひらを向かい合わせてダンベルを胸の上で構えます。
- 肘を曲げ、ダンベルをコントロールしながら額に向かって下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、トップで上腕三頭筋を収縮させます。
- ダンベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- 膝を軽く曲げてから、上方向に力を入れ、ダンベルを頭上へ押し上げます。
- 腕を一瞬伸ばし切ってから、ダンベルをコントロールしながら下ろします。
