- Stelle die Bank schräg ein und halte die Kurzhanteln mit nach innen zeigenden Handflächen über der Brust.
- Beuge die Ellbogen und senke die Kurzhanteln kontrolliert in Richtung Stirn.
- Strecke die Arme vollständig aus und spanne den Trizeps am obersten Punkt an.
- Stelle die Bank auf eine hohe Neigung ein und halte die Kurzhanteln im neutralen Griff auf Schulterhöhe.
- Kurzhanteln nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
- Langsam bis auf Schulterhöhe absenken und wiederholen.
- Stelle die Bank schräg und halte die Kurzhantel mit nach innen zeigenden Handflächen über der Brust.
- Beuge den Ellbogen und senke die Kurzhantel kontrolliert in Richtung Stirn.
- Strecke den Arm vollständig aus und spanne den Trizeps am obersten Punkt an.
- Halte die Hantel auf Schulterhöhe, die Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe leicht in die Knie und drücke die Kurzhantel anschließend über den Kopf.
- Strecke den Arm kurz vollständig durch und senke die Kurzhantel anschließend kontrolliert ab.
