- 背筋を伸ばして座り、片手でダンベルを頭上に持ち、腕を完全に伸ばします。
- 肘をゆっくり曲げながら、ダンベルを頭の後ろに下ろします。
- 腕を伸ばして戻し、トップで上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
- フラットベンチに仰向けになり、ダンベル1個を肩の真上で持ち、手のひらを内側に向ける。
- 上腕を動かさず、肘を曲げてダンベルを頭の横まで下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、トップで上腕三頭筋を収縮させます。
- ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせた状態で、ダンベルを胸の上で持つ。
- 脚を上げたまま体幹を安定させ、ダンベルを胸に向かって下ろします。
- 上方向にプレスし、腰を反らさずにトップで胸をしっかり収縮させます。
- ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせた状態で、ダンベル1個を胸の上で持つ。
- 体幹を引き締め、脚を上げたままダンベルを胸に向かって下ろします。
- 上に押し上げ、トップで胸を収縮させながら、体幹をひねらない。
