- Acuéstate boca arriba en un banco con las dos mancuernas extendidas hacia el techo.
- Mantén un agarre prono. Flexiona los codos.
- Las mancuernas descansarán sobre la parte superior del pecho/clavícula.
- Extiende los codos, llevando las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- *Nombrado en honor a Dave Tate*
- Comienza en posición de press de banca con dos mancuernas.
- Flexiona primero uno de tus codos manteniendo el otro extendido.
- Tu brazo activo debe llegar a tu costado antes de empujar hacia el techo.
- Después, alterna con el otro brazo.
- Acuéstate en un banco declinado con ambos brazos extendidos frente a ti.
- Dobla primero uno de los brazos, llevándolo hacia tu costado mientras mantienes el otro brazo extendido.
- Empuja la mancuerna hacia el techo. Extiende completamente ese brazo antes de pasar al otro lado.
- Acuéstate en un banco declinado con ambos brazos extendidos delante de ti.
- Flexiona los codos y acerca la parte superior de los brazos al torso.
- Una vez que la parte superior de tus brazos esté junto a tu cuerpo, empuja las mancuernas hacia el techo.
