- Sdraiati su una panca con i manubri rivolti verso il soffitto.
- Piega i gomiti finché gli avambracci toccano i bicipiti, poi fletti l'articolazione della spalla portando la parte superiore delle braccia ai lati della testa.
- Riporta i gomiti indietro e verso l'alto finché non puntano verso il soffitto, poi estendili.
- Tieni un manubrio sopra la testa.
- Piega i gomiti fino a portare il manubrio dietro la testa.
- Quindi estendi i gomiti finché il manubrio non torna nella posizione di partenza.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in una mano.
- Piegati in avanti e appoggia la mano opposta sul ginocchio per stabilità.
- Da questa posizione di partenza, estendi il braccio all'indietro in modo che il manubrio sia dietro il corpo.
- Mantieni il gomito vicino al corpo e il core attivo per tutto il movimento.
- In piedi, busto eretto, tieni un manubrio con il braccio teso sopra la testa.
- Fletti il gomito lasciando che il manubrio passi dietro il corpo.
- Evita che il gomito si apra verso l'esterno.
